Работаем пн—сб с 10:00 до 21:00
Вместе с доктором Ли Светланой Олеговной, мы подготовили советы про гигиену сна. Следуйте им, чтобы обрести качественный и полноценный отдых.
Ли Светлана Олеговна. Доктор восточной, корейской эстетической медицины, флоратерапевт, рефлексотерапевт
Режим. Установив для себя определенное время подъема, вы помогаете своему организму настроиться на работу и отдых в определенные часы. Это способствует более эффективному использованию ресурсов и повышению продуктивности в течение дня.
Энергия. Правильное время подъема способствует более равномерному распределению энергии в течение дня. Вы будете чувствовать себя бодрее и более энергичными, так как ваш организм привыкнет к определенному режиму и будет готов к активной деятельности.
Сон. Звучит парадоксально, но правильное время подъема также влияет на качество вашего сна. Поддерживая постоянный режим, вы помогаете своему организму синхронизировать внутренние часы и улучшить сон. Это может помочь избежать проблем с бессонницей и просыпаниями по ночам.
Мы все знаем, что перед сном нужно успокоиться, расслабиться и подготовить свою нервную систему к отдыху. Однако, часто забываем, что наши эмоции могут сыграть решающую роль в качестве сна.
Перегрузка нервной системы эмоциональными событиями перед сном может серьезно нарушить наш сон. Просмотр фильмов, передач и чтение эмоциональных книг могут вызвать бурные эмоции, которые могут затруднить засыпание. Конечно, каждый из нас индивидуален, и то, что работает для одного, может не сработать для другого. Однако, в целом, стоит избегать слишком сильных эмоциональных впечатлений перед сном.
Избегайте слишком сильных эмоций перед сном.
Еще одним важным фактором является количество света перед сном. Исследования показывают, что перед сном необходимо создавать темные условия, чтобы организм мог естественно готовиться к сну. К сожалению, многие из нас любят смотреть на экраны гаджетов перед сном, что не только перегружает нервную систему, но и мешает выработке мелатонина — гормона сна.
И последнее, что стоит отметить — старайтесь не получать эмоциональную информацию перед сном. Современный мир полон новостей, социальных сетей и информационного шума, но все это может негативно сказаться на нашем сне. Попробуйте отказаться от просмотра новостей или чтения материалов, которые могут вызвать сильные эмоции. Помните, что ваш сон — это святое время, когда вы отдыхаете и пополняете энергию для следующего дня.
Очевидно, что перегруженная нервная система перед сном негативно влияет на качество сна. Рекомендуется избегать эмоциональных событий, создавать темные условия перед сном и ограничивать получение эмоциональной информации. Эти меры помогут установить здоровый и полноценный сон, необходимый для физического и эмоционального благополучия. Позаботьтесь о своем сне, и он вознаградит вас здоровьем и энергией!
Условно людей можно поделить на 2 типа: тех, кто энергичен в течение дня, и тех, у кого количество энергии возрастает ближе к вечеру. В зависимости от вашего типа, физические тренировки лучше делать утром или вечером.
Если вам сложно с утра «раскачаться», а количество энергии возрастает ближе к вечеру. То рекомендуем заниматься физической нагрузкой в первой половине дня. Так вы получите заряд бодрости с утра. А к вечеру перевозбуждение спадет, и вы спокойно ляжете спать.
Если вы с утра и до вечера активны и энергичны, то физическую нагрузку лучше перенести на вечер. Вы потратите остаточную энергию, устанете и лучше будете спать.
Определите, к какому типу людей относитесь вы, и подберите оптимальное время для тренировок.
Многие любят насладиться чашечкой горячего напитка перед сном, чтобы расслабиться и укрепить свое здоровье. Однако, не все напитки подходят для этой цели. Давайте разберемся, какие из них стоит выбирать, а какие лучше исключить из своего рациона.
Первым напитком, который стоит исключить перед сном, является кофе. Кофе содержит кофеин, который стимулирует нервную систему. Кружка кофе перед сном может вызвать бессонницу и нарушить естественный ритм сна.
Также следует избегать энергетических напитков, таких как газировка и спортивные напитки. Они содержат большое количество сахара и кофеина, что может привести к повышенному возбуждению и нарушению сна.
Что же можно пить перед сном? Один из самых популярных и полезных напитков — это травяной чай. Травяной чай, такой как мята, ромашка или липа, имеет успокаивающее действие на организм. Он помогает расслабиться и подготовиться к сну.
Чай с мятой, ромашкой или липой поможет расслабится перед сном
Но не забывайте, что все люди индивидуальны, и то, что подходит одному, может не подойти другому!
Важно помнить, что качество сна зависит не только от того, что мы пьем перед сном, но и от режима дня, а также от общего образа жизни. Поэтому, помимо правильного выбора напитков, не забывайте о здоровом питании, умеренных физических нагрузках и регулярном режиме отдыха.
Надеюсь, эта информация была полезной для вас. Помните, что забота о своем сне — это забота о своем здоровье и благополучии. Будьте здоровы и спокойны!
Продолжение следует…